卷土重来的疫情打破了我们原有生活的宁静，面对近期疫情的严峻形势，如何保持良好心态面对疫情、健康生活呢？快来接收重电为你准备的独家秘笈吧~

01.承认现实，接纳自我

疫情的爆发与蔓延没有人愿意看到，但此时我们需要做的就是承认现实，学会接受，让自己的心先静下来。

心理学研究表明，人们在遇到重大的灾害性事件时，通常会出现不安、恐惧、惊慌等负面反应，往往担心会不会降临到自己或亲人朋友身上，会因不知道疫情什么时候结束而焦虑，还会因原有节奏、计划被打乱而烦躁或易怒。这是正常的反应，我们不用过度在意。

我们要相信，在学校的疫情防控安排下，大家众志成城，一定会战胜这一轮疫情。同时，我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有适当的焦虑、担心、害怕等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。

02.减少信息，放下恐慌

现代医学研究发现，人长期处于恐慌状态会导致身体免疫力下降，抗病能力降低。

正确对待网上的信息，做到不信谣，不传谣，当你在浏览这些信息时感觉引起了无助感、恐慌感，这时候就要停止信息的摄入，将自己的注意力转移。耸人听闻的信息只会让自己内心感到越来越恐惧、悲观和无助，从而吞噬自己的信心。

关注学校的权威通知，关注权威的声音，不道听途说，避免非官方渠道的消极信息的侵扰。

03.科学调节，减少焦虑

中科院心理研究所陈雪峰表示，长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况，其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。 如何缓解减少外出后出现烦躁焦虑等情绪？教你一招——试试“五个一”：

制定一个计划：安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠，这些生活中的小秩序能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

钻研一件事情：让自己专注手头的事情，看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程，让自己每天都很充实。

找到一种支持：学会倾诉，情绪波动时，找到让你感到安全的同学、家人或朋友，多多表达自己真实感受，这对于稳定心理状态异常重要。必要的情感支持能让内心的混乱感消失。

进行一项锻炼：心情烦躁时，做一遍体操或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟室友、朋友约好一起锻炼。

思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

04.积极主动，寻找专业心理帮助

通过自我调整效果仍不理想，负面情绪持续存在，这时可通过心理援助热线或到专业机构进行咨询。下面给大家介绍三类专业免费的咨询热线：

1.学校心理咨询中心在线咨询邮箱：3624599031@qq.com，心理咨询中心联络员：秦老师18623454848

2.重庆市24小时心理援助热线：12320

3.教育部华中师范大学心理援助热线平台（教育部应对新冠肺炎疫情工作的24小时公益援助热线）三种方式：

心理援助热线电话：4009678920，010-67440033，027-59427263

小程序：扫描下方小程序码，点击立即咨询即可使用。

微信二维码：扫描下方二维码，关注“青少年网络心理与行为教育部重点实验室”微信公众号，点击菜单栏中的“心理热线”即可接入。

疫霾散尽会有时，不负光阴不负卿。让心灵的平静守护我们战胜疫情，共克时艰，迎接下一个新的美好！